Câteva ponturi despre înot
În decembrie am reînceput să înot frecvent, după o pauză destul de lungă pe care n-am habar cum aş putea s-o explic logic. E singurul sport pe care-l practic cu plăcere, timp îndelungat, cu rezultate mai mult decât satisfăcătoare în toate privinţele. Mă bucur că am reuşit să-mi recapăt suflul relativ rapid şi că înot din nou câte doi kilometri de trei sau chiar patru ori pe săptămână. Pentru aceia dintre voi care aveţi un gând câtre înot în viitorul apropiat, iată câteva ponturi care e posibil să vă fie de folos.
Cum alegi piscina?
Ani de zile, după ce am venit în Bucureşti, în ’94, m-am alintat cu ideea că nicio piscină din oraşul ăsta nu mă va satisface. Am învăţat să înot şi eram pe punctul de a face puţină performanţă în copilărie, în Complexul Olimpic de Nataţie de la Piteşti, am fost prima generaţie care a dat din mâini în bazinul de 50 de metri, cu vestiare faine, duşuri funcţionale, certificat medical cum că eşti ok să foloseşti piscina etc. Mi-am băgat în cap că în Bucureşti piscinele sunt mici, scumpe, murdare şi puţine. Am acceptat, într-un târziu, că pot să-mi fac treaba şi într-un bazin de 25 sau chiar şi 20 de metri. Mai mic chiar nu accept :)
- Verifică mai multe piscine înainte să-ţi faci abonamentul. Pentru că da, psihologic vorbind e nevoie de un abonament plătit în avans şi de convingerea că te vei urni din casă cu o frecvenţă decentă, care să merite inclusiv efortul financiar. Plăteşte tu abonamentul, centrele de sănătate din Bucureşti sunt pline de plătitori corporate, abonamente făcute de companii, ai căror beneficiari nu calcă pe-acolo.
- Alege în funcţie de orarul centrului sportiv, astfel încât să fii sigur că e deschis la orele la care tu poţi înota. Ştiu, de exemplu, cel puţin un club care deschide la 07:00 AM şi închide pe la 11:00 PM.
- Alege în funcţie de zonă, să fie cât mai accesibil şi să nu reprezinte niciodată un eventual inconvenient. Ştiu cum e, toate pretextele se adună desupra capului tău de fiecare dată când nu eşti convins că ai chef să mergi să înoţi.
- Mergi o dată sau de două ori ca plătitor „one time”, ca să vezi cum te simţi în apă, cât e de aglomerat, cum sunt serviciile, cum arată vestiarul, dulapurile pentru obiecte personale şi duşurile. Orice inconvenient apărut pe parcurs, după ce ai plătit abonamentul pe o lună sau mai mult, va deveni un bun pretext să nu te mai duci. Şi tu chiar vrei să înoţi, nu-i aşa? :)
- Mi-e imposibil să înot frecvent într-o piscină care nu-mi place sau care mi se pare insuficient de curată. Stau în apă în medie 60 de minute de fiecare dată când merg la piscină. Mediul ăla trebuie să-mi placă pentru că mă confund cu el atâta vreme cât înot. Trebuie să nu-mi displacă mirosul apei, culoarea, transparenţa, gustul ei, gradul de curăţenie al gresiei de pe fundul şi de pe pereţii piscinei. Trebuie să mă simt bine pentru că, timp de o oră, apa aia devine mediul în care exist, respir etc.
Ce echipament îţi trebuie?
- Ia-ţi un slip/costum de baie în care să te simţi bine, nu sportiv de performanţă sau fotomodel. Să nu te strângă, să nu stea lăbărţat. Tu mergi la piscină cu o treabă concretă, e prea puţin important ce cred cei din jurul tău despre cum arăţi sau despre culoarea slipului.
- Băieţi, pot să vă rog frumos să renunţaţi la „budigăi” sau „bermude” la piscină? Vă încurcă, reţin bule de aer şi sunt destinate, în general, ştrandurilor şi plajelor. „Speedo” sau „boxer mulat” e alegerea pe care v-o sugerez dacă veniţi la bazin ca să înotaţi.
- Casca de înot nu e un accesoriu „şic” şi nici nu te ajută să nu-ţi uzi părul. Casca trebuie purtată pentru două motive de importanţă majoră: ca să nu laşi păr în piscină şi ca să nu te încurce în timpul înotului. Părul ud întins pe faţă solicită gesturi suplimentare, efort depus inutil, mută focusul de pe ceea ce ai tu de făcut în bazin. În plus, pentru stilurile de înot care presupun scufundarea capului în apă în timpul deplasării, casca îţi dă măcar impresia unui plus de viteză. Alege o cască pe care s-o simţi lejer pe cap, care să nu te strângă, sub care să-ţi intre tot părul. E aproape imposibil să nu te uzi la cap.
- Ochelarii de înot nu sunt o fiţă. Dacă obişnuieşti să expiri sub apă, revenirea la suprafaţă e întotdeauna cu un val care curge pe faţă. Când foloseşti ochelari de înot, apa se scurge pe lentile şi tu poţi ţine ochii dechişi în mod firesc. Apa din piscine e tratată cu substanţe pe bază de clor din raţiuni sanitare, iar ochii se irită şi ustură din cauza acestor substanţe. Ai nevoie să vezi în faţă pentru a păstra direcţia de înot. Ai nevoie de confort la modul general, iar ochelarii contribuie serios la asta. Alege ochelari de înot cu lentile individuale (măştile sunt pentru scufundări), cu formă potrivită feţei tale. Testul cel mai simplu la cumpărare: aplică ochelarii pe marginea orbitelor şi împinge puţin lentilele, fără a-i lega în spatele capului Dacă stau şi tu te simţi bine cu ei, o să fie ok şi în piscină. Apa în ochelari e enervantă, îţi mănâncă timpi valoroşi când trebuie să te opreşti, să-i scoţi, să-i scuturi, să-i pui la loc etc. După multe încercări, acum câţiva ani am rămas prieten cu o pereche de „Swedish goggles” Nabaiji, ai căror lentile individuale sunt legate peste nas cu o simplă sfoară.
- Papuci şi prosop dedicate piscinei. Accesul în zona bazinului în papuci de baie este şi un element de confort, dar şi un gest civilizat pentru mediul în care intri. Ştiu că multora vi se poate părea absurd să amintesc despre asta, dar inclusiv în centrele de agrament scumpe au acces persoane care nu înţeleg genul acesta de reguli. E bine să ai prosopul tău de acasă chiar dacă multe cluburi le oferă pe baza abonamentului. Zic şi eu…
- Pălmare, labe, ţeavă de snorkeling… Serios, am văzut inclusiv ţeavă în piscinele prin care m-am tăvălit. Hai să fim rezonabili… Pălmarele şi labele preiau şi fură din efortul pe care ar trebui tu să-l depui în piscină. Te pot ajuta să înoţi mai repede, însă nu cred că viteza e ceea ce cauţi tu în procesul ăsta. În plus, incomodează alţi înotători, fac mulţi stropi etc. Singurele momente în care folosesc labe pentru înot sunt la snorkeling şi doar atunci când vreau să mă duc în adâncime şi să mă întorc repede ca să respir. Dar asta e altă mâncare de peşte.
Cum înoţi?
Departe de mine gândul de a vă da sfaturi despre ce stil sau cât ar trebui să vă propuneţi să înotaţi atunci când decideţi să intraţi într-un program regulat. Pot să vă împărtăşesc, însă, câteva dintre metodele care mie mi-au fost şi îmi sunt de folos într-o piscină.
- Îmi stabilesc distanţe şi le abordez gradual.
- Aflu dimensiunea exactă a piscinei atunci când încep să înot într-un club nou.
- Mă cronometrez. Majoritatea cluburilor au un ceas mare în sala piscinei şi mi se pare foarte util.
- Dacă nu am înotat de multă vreme, ştiu că voi obosi destul de repede, aşa că îmi acord răgazuri după 2/4/8/12 etc. lungimi de bazin. Încerc să mă opresc din ce în ce mai rar, dar mă odihnesc dacă trebuie. După primele trei-patru şedinţe, reuşesc să nu mă mai opresc deloc timp de 60-70 de minute.
- Combin crawl şi brass, primul pe „dus”, celălalt pe „întors”, ca să am nevoie de din ce în ce mai puţine opriri. Brass-ul mie mi se pare mai puţin solicitant, mai relaxant decât crawl-ul. Nu înot pe spate pentru că nu-mi pot controla direcţia, mi se pare incomod într-o piscină mai aglomerată. „Fluture” n-am înotat din clasa a treia şi atunci u-mi ieşea deloc :D
- Inspir la suprafaţă, expir în apă. Nu-mi ţin respiraţia nicio secundă. Managementul respiraţiei este cel mai important la înot, ca şi în orice alt sport.
- Foarte important: încălzeşte-ţi articulaţiile umerilor, coatelor, gâtului şi bazinului înainte de a intra în piscină şi fă stretching după ce te-ai oprit din înotat. Trebuie să drenezi acidul lactic pe care-l dezvolţi în interiorul fibelor musculare în timpul efortului fizic, altfel se va închega şi vei avea dureri din cauza contracturilor.
E bine să nu te enervezi :)
Cel mai important e să-ţi doreşti cu adevărat să te ţii de treaba asta. În felul ăsta, toate eventualele motive de enervare din timpul şedinţelor de înot au şanse mari să se topească înainte de a deveni probleme şi pretexte pentru a renunţa. Cu ce e posibil să te confrunţi şi tot atâtea prilejuri de a lucra cu tine pentru a deveni un om mai bun:
- Oameni care decid să înoate pe culoarul tău chiar dacă restul piscinei e suficient de liber.
- Oameni care blochează capetele de culoar, la bârfă şi odihnă prelungită.
- Oameni cu suficient păr, dar fără căşti de înot.
- Oameni care confundă piscina cu ştrandul, fac concursuri de sărituri, vorbesc foarte tare etc.
- Oameni care se cred mereu în competiţie cu alţii
- Oameni cu copii supravegheaţi şi nesupravegheaţi, care n-au nicio vină că tu chiar ai venit ca să înoţi şi îţi dozezi matematic suflul şi energia.
- Oameni cu papuci de casă în loc de şlapi pentru piscină.
- Oameni cu labe care stropesc.
- Oameni de toate felurile, pe care doar preţul abonamentului şi calitatea clubului le pot tria şi asta doar uneori.
I-am întâlnit şi îi întâlnesc aproape în fiecare zi în care înot şi cel mai amuzant exerciţiu mi se pare, între timp, să mă bucur că nu reuşesc să mă perturbe şi să-mi desterioreze starea de spirit, altfel glorioasă mulţumită însăşi experienţei acvatice.
Spor!
din poze pare ca mergi la aqua sport, nu ?
Nu.
Din ce știam eu pălmarele te ajută să dezvolți o mai bună maculatură la nivelul brațelor, pentru că opun o mai mare rezistență în apă. Pe de altă parte eu unul n-am folosit niciodată.
Eu le-am folosit în copilărie şi tot ce pot să-ţi spun e că efortul dizlocării apei cu palma liberă mi se pare un efort de nivel superior, benefic musculaturii antebraţului. Nu zic că n-or fi de folos, dar nu mie.
M-am mutat recent in Bucuresti si inca nu mi-am gasit un centru de inot. Stii cumva sa existe o lista unde au si informatii legate de pret si locatie? Multumesc.
Cred că o idee bună ar fi să cauţi pe net (sunt multe articole care conţin o astfel de listă), să le cauţi pe fiecare în parte şi să verifici întâi tot pe internet ce condiţii propun sau să suni acolo unde nu găseşti site sau detalii online.
Salut,
In opinia ta, care este cea mai buna perioada din zi pt a merge la piscina?
Mersi.
Nu cred să existe un astfel de criteriu general valabil. Cred că fiecare decide să meargă în funcţie de propriul program şi apoi în funcţie de cât e de aglomerat în reperele orare care-i convin.
nu e un criteriu neaparat. am auzit mai multe pareri cum ca ar fi mai bine (pt organism) sa inoti dimineata, inainte de a-ti incepe ziua. tu cum obisnuiesti?
Multă vreme am mers de la 8:00 AM, dar acum merg şi de pe la 10-11 AM.
deci, oricum, tot dimineata :) thanks
Salut.
Este prima oara cand comentez aici.
Lucrez la un magazin on-line care se ocupa cu comercializarea produselor de inot si am simtit nevoia sa fac un comentariu daca mi se permite.
1) Slip/Costum de baie. Aici recomand ca marerialul sa fie unul rezistent la clor si la celelalte substante corizive din bazin (altfel o sa „putrezeasca” si/sau o sa se rupa/descoasa). Iar vis-a-vis de modelele recomandate barbatilor, mai exista si varianta Jammer (adica slip-ul pana la genunchi).
2) Casca de inot. Aici mai pot completa cu o recomandare: Casca sa fie din silicon. Este mai OK decat cea din latex sau material textil. Acum depinde si de preferinte.
3) Ochelari de inot. Exclus ochelarii tip masca, acea sunt pentru scufundari, dupa cum spuneaiti si dumneavoastra. Vroiam in schimb sa zic ceva despre ochelarii tai, Swedish Goggles. Acest model se mai numeste si „cioburi” (majoritatea producatorilor de echipament sportiv de inot produc acest model). Acest model este unul de competitie, avand o forma hydrodinamica si garnitura foarte mica. Poate deveni suparator daca il folositi pe durata antrenamentului. Ei sunt conceputi pentru o purtare de cateva minute (cat dureaza proba de inot) nu pentru antrenament. Garnitura trebuie sa fie mai mare si mai moale pentru ochelarii de antrenament. Bineinteles, exista oameni (probabil ca dumneavoastra) care nu sunt deranjati de aceasta problema, dar proababil sunteti o exceptie.
4) Papucii de asemenea trebuie sa fie speciali pentru piscina/bazin (Sau macar sa indeplineasca conditii precum, aderenta pe gresie, sa pluteasca, etc).
5) Palmare, labe, tub de snorkeling. Aceste accesorii sunt folosite de obicei de inotatori de performanta. Sunt de exemplu mai multe tipuri de palmare (pentru viteza, forta sau corectarea tehnicii de inot). La fel si pentru labe. Tuburile de snorkeling in principiu sunt asemanatoare (facand exceptie cele de scufundari). Particularitatea tuburilor de snorkeling este reglarea aerului pe care il respiri (80%, 60%, etc).
Acum mai spun o chestie, care sper sa nu supere, dar sunt sincer. Brand-ul Nabaiji este un brand low cost. Recomand alte brand-uri mai cunoscute. Chiar daca Nabaiji este mai ieftin decat ceilalti competitori, durata de viata a produselor este mai scurta.
Sper sa fie de folos comentariul meu, iar daca aveti nevoie de alte informatii va stau la dispozitie.
Mul’umesc pentru precizări, sunt utile în măsura în care ţineam seama de faptul că fiecare decide să cumpere doar ceea ce i se potriveşte, îl ajuă să se simtă comod etc. Şi asta conform bugetului personal. De exemplu, eu am ales ochelarii şi casca Nabaiji pentru că, după mai multe încercări cu produse de brand, cu ele mă simt cel mai bine. Cel puţin ochelarii mi-aş dori să fie nevoie să-i schimb cât mai târziu, sunt cei mai buni şi mai comozi pe care i-am avut până acum, asta în condiţiile în care nu îi mişc de pe ochi 60-70 de minute.
labele si palmarele, folosite alterntiv te ajuta sa-ti folosesti mai mult picioarele, mai eficient bratele si-ti dezvolta musculatura pentru viteza. sunt cam la acelasi nivel cu tine. stim amandoi ca la numar mai mare de bazine riscam sa cadem in lalaiala de batranei. si viteza e importanta, mai ales dupa ce ti-ai format tonusul de baza.
Nu mă interesează viteza, am un ritm cu care deocamdată sunt ok şi nu consider că mă lălăi. 80x25m în 60-70 de minute mi se pare ok pentru ceea ce am eu nevoie. Dar fiecare cu ritmul şi obiectivele lui.
Salut!. As avea si eu o intrebare….Eu iau lectii de inot si nu stiu de ce…dar uneori nu imi mai simt picioarele si trebuie sa ma opresc…de-abea daca pot sa fac un bazin intreg….Ai putea sa imi dai niste sfaturi cu privire la respiratie sau la ritmul picioarelor? Multumesc anticipat!
Dacă nu-ți simți picioarele, cred că mai bine ar fi să vorbești cu un medic. Nu văd nicio legătură între lipsa de experiență în respirație și acest simptom.
Sunt perfect de accord cu tine, brandul echipamentului (in consecinta si pretul) este prea putin relevant, la nivelul de antrenamente la care ne situam.
Eu sunt la nivelul de 80 x 25m in cca 48-50 min (3 ori pe saptamana) si ma cantaresc de fiecare data la intrare si iesire din bazin. Merg pana acolo incat sunt sigur ca nu se schimba pozitia cantarului intre timp.
Fara exceptie, am o pierdere de masa de 400-500g. Natural ca nu aduc aport de fluide piscinei (nu urinez, nu transpir).
Imi poate spune cineva de unde pierderea de masa?
Util materialul, nu am inteles insa partea cu „oameni cu copii supravegheaţi şi nesupravegheaţi” la sectiunea motivelor de enervare. Inteleg ca inotul oamenilor cu copii, chair si supravegheati, e deranjant.
Am mai intalnit opinia asta si printre cunostintele mele care nu au copii si aleg destinatii de vacanta „interzise” familistilor. As spune doar ca si dvs ati fost, probabil, candva, copil si ati avut ocazia sa deranjati vreun adult sensibil, macar auditiv, sau cu stropii produsi de vreo saritura „nesupravegheata” in bazinul din Pitesti unde, intamplator, si au am invatat sa inot.
Eu am 3 copii cu care merg la inot supravegheat, ceea ca va doresc si dvs!
Liana, cred că mă refeream la diferențierea clară între piscinele de înot și ștranduri. E neplăcut să nu-ți poți menține ritmul pe un culoar trasat (deci într-un spațiu destinat înotului), pe care îți ies în cale copii și adulți care se bălăcesc sau pur și simplu stau în piscină. Copiii pot avea un culoar sau o zonă pentru ei, nu deranjează pe nimeni atâta vreme cât culoarele pentru înot rămân exclusiv pentru asta. De multe ori, pe un singur culoar înoată și trei-patru oameni în același timp. Ca să poți să-ți vezi de treabă, toți respectă o disciplină a culoarului, legată de sensul de ducere-întoarcere sau poziționarea la capete, astfel încât să nu se încurce între ei. Un copil care nu înoată nu prea cred că are ce căuta pe respectivul culoar. La Pitești exista piscina mică, dacă-ți mai amintești. Eu de obicei am o oră la dispoziție, oră în care îmi propun o anumită distanță. Ca să-mi ating respectivele deziderate, am nevoie să mențin un ritm pe care copiii bălăcitori nu vreau să mi-l modifice cu forța. Am un copil, nu-l iau cu mine când vreau să înot doi kilometri într-o oră și sigur nu-l duc la piscină. Nici n-ar fi indicat pentru el să-l duc acolo, aleg Therme sau alt ștrand unde activitatea principală chiar nu e înotul terapeutic.
Buna
Cum te mentii in forma in perioadele cand nu poti sa mergi la bazin ? Cum reusesti sa treci peste aceste perioade de timp?
Eu merg aproape zilnic sa inot. Inot cam 1 km in 30 de minute, fara pauza. Uneori, insa, din motive obiective nu pot merge pentru o saptamana sau chiar doua.
Multumesc frumos!
Nu mă mențin :)